na rzezbe

[...] ze cykl kreatynowa przed wlasciwym cyklem na metanabolu da spora poprawe sily czy lepiej wpierw ladowac mete potem kreatyne? Nie obchodza mnie spadki wody bo po cyklu i tak one wystapia ,chodzi mi o nabranie sily. Kretka -2 tyg regeneracji potem meta i znowu 2 tyg regeneracji po cyklu po ktorym wszedlbym na rzezbe. Co myslicie o takim pomyśle?

Potrzebuje białka do uzupełnienia diety (na redukcje tkanki tł. + coś na rzeźbę - 5 posiłków dziennie). Nie będę miał czasu jeść na uczelni między 9-15 więc zaproponowano mi w sklepie z odżywkami 4 różne białka: Nitroprogen Trec (najbardziej zachwalany przez sprzedawcę - ale na forum przeczytałem że smak jest nie najlepszy i nie zawiera [...]

Jak ułozyc diete na rzeźbe?

jaka odżywka dobra na rzeżbę?

Witam, Od pewnego czasu zająłem się treningiem na rzeźbe (ćwiczenia na siłowni z odpowiednia ilościa powtorzen + aeoroby). Mam jedynie problem z posiłkami przed i po treningu? Z czego powinny się składać? Przed głownie węglowodany a po z białka? jakimi odżywkami się wspomagać? białko? hmb bcaa? Proszę o porady, pozdrawiam.

Ema Wszystkim !! Od Marca zaczynam ćwiczyć na rzeźbe ( 5 dni ćwiczeń w tygodniu ) + 4 razy w tygodniu aeroby ( bieganie - 1 godzina ).Chce spalić tkanke tłuszczowa z brzucha i nie wiem jak sobie ułożyć diete :/. Mam 188cm wzrostu i waże 80 kg. Problem jest w tym, że nie mam pojęcia jak ją ułożyć, nie wiem jak zastąpić posiłki typu: tuńczyk, oliwa [...]

Witam pół roku temu ważyłem jakieś 105kg więc postanowiłem zrobić coś ze sobą i poprzez bieganie chodź nie jest to łatwe bo mam astmę schudłem 20kg w 6 miesięcy. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłce w celu wyeliminowania CYCKÓW :/ mam strasznie duże cycki .. brzuch dość normalny ale ten biust mnie przeraża wstyd iść na basen :C .. właśnie [...]

ile białka dziennie na rzezbe

Hej. Mam krótkie pytanie czy po każdym treningu na rzeźbe wymagane jest 30 min aerobów? Ja mam góre (tzn. barki, plecy, bicepsy, treicepsy, klate, nogi w miarę) alę z tym poszedł mi do przodu brzuch. Jak będę wykonywał taki trening rzeźby z aerobami to coś da? Czy warto stosować chodź przez miesiąc kreatyne(tylko na redukcje tłuszczu)?

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń na rzeźbę bicepsa , tricepsa i klatki piersiowej . Chodzę na siłownię klubową od 1,5 miesiąca i mam do dyspozycji : sztangielek , sznage łamaną , ławeczkę ze sztangą prostą w pozycji leżącej , ławeczke ze sztangą prostą w pozycji siedzącej oraz wyciąg . Do tej pory robiłem takie oso [...]

Mam pytanko odnośnie sterydow chciałbym sobie zafundowac jedna mala kuracyjke tak bardziej na rzezbe ale mam problem odnosnie tego ze wykryto mi na badaniach powiekszona lewa komore serca oraz torbiela pajenczynowki wedlug mnie k***acja moze mi zaszkodzic ale przed tym jak sie dowiedziałem juz strasznie sie napalilem co wy o tym sadzicie :))))

Mam takie małe pytanka odnośnie planu: - Czy ten plan jest mniej więcej dobrze ułożony - Jak można urozmaicić ćwiczenia na bicepsa ( jakieś ćwiczenia zamienne) Ćwiczę przeważnie po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Nogi wale na rzeźbę bo nie podobają mi się duże uda Oto mój plan z góry dzięki za odpowiedzi i porady

Dieta na rzeźbę

czesc cwiczylem przez 6 miesiecy na silowni i niedlugo zamierzam skonczyc i zaczac cwiczyc w domu mozecie mi podac prosze jakis ogolny trening na rzezbe z dostepem do drazka ? no wiadomo takze papki itp. moge i takze chce zaczac biegac tylko teraz pytanie co i ile razy w tygodniu z jakimi seriami i czasem moge was prosic o pomoc ?

Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]

[...] na 2 miesiace wiec wypada ze 5 moge wziasc dziennie. Na ulotce pisze od 5-6 kapsulek 2-4 razy dziennie :/ Wiec lipa. Chce uchronic si eprzed katabolizmem gdyz wicze na rzezbe i redukuje kalorie. Kiedy najlepiej brac i ile kapsulkek ?> Myslalem ze tylko ptrzed treningiem bralbym 5 a po treningu wypijal od razu bialko serwatkowe. Co myslicie ?

[...] tak co ile powinienem je wykonywac? Co 2 dni ?) Ponadto jak wstaje robie sobie 2-3 serie pompek na rozgrzewke i tak samo przed spaniem CHce by to bylo tak bardziej na rzezbe bo na mase zbyt nie chce chodz przydalo by sie kilka kilo przytyc chodz ciezko z tym. Nie piszcie ze jak nie nabiore masy to nie wyrzezbie , bo od kad zaczalem sobie [...]

Witam wszystkich po raz kolejny. Mam pytanie czy możecie mi dać linka do tematu gdzie jest przykładowy dobrze ułożony plan na rzeźbę bo właściwie to wszystko jest tylko o masie a o rzezbie nic więc prosiłbym o link do takiego przykładowego bo jak ja ułożyłem plan to mnie wyśmiali więc chciałbym na czymś bazować. Pozdrawiam.

czesc wszystkim zgromadzonym .jestem nowy na forum , czytam wasze artykuly juz chyba z 1,5 roku i niektóre sa bardzo ciekawe. od 1,5 miesiaca trenuje na rzezbe . mam klopot od 2 tygodnii waga mi nie chce spasc . Narazie udalo mi się zrzucić ok.8kg.. Trenuje na silce 4 razy tygodniowo a areoby wykonuje 6 razy po 1godz. stosuje jedynie odzywke [...]

Witam. 1.Jakie ćwiczenia polecacie na triceps? Szczególnie zależy mi na głowie bocznej... W swoim treningu zawarłem: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) Wyciskanie francuskie 2.Ciekawi mnie też jakie ćwiczenie które można wykonywać w domowych warunkach poszerza klatkę piersiową... z tego co [...]